nogi a gora

[...] Poprzeczne paski skróciły nogę, dodatkowo podkreśliły wąską kostkę. Dziwny rozkrok i nieprawidłowe rozłożenie ciężaru ciała na zbyt wysokich obcasach znów dały efekt nogi tyu „marchewa”, cała uwaga ląduje na „bułach” na grupie przywodzicieli uda (pomiędzy którymi widać nawet kawałek pośladka), dodatkowo wyeksponowane zostały kolana, a [...]

[...] w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tulowia zginanie ramion stojąc modlitewnik hantle młotkowo pt plecy + klatka wyciskanie skos hantle wyciskanie płasko rozpietki skok mc podciąganie na drążku max wiosłowanie ściąganie drążka do klatki (wyciąg) nogi robie osobno bo biegam 2x w tyg brzuch we wt, czw, i sob. uważam że dobry trening bo idzie

[...] 3): A Allahy 2 x max (wszystkie wyciągi pozajmowane…. Nie udało mi się zrobić) B Świeca z zatrzymaniem w górze 2 x 20 C Spięcia po skosie 2 x 20 D Deska z uniesieniem nogi (na zmianę) 2 x 20 E Grzebietki 2 x 15 + 20 minut cardio KOMENTARZ: Moja góra jest żałośnie słaba. Wznosy w opadzie idą najgorzej. Nie mogę dołożyć ciężaru bo wtedy [...]

[...] czyli 300mg kofeiny i kawa przed silownia. Ale rozpuszczalna z mlekiem, za mocno to ona mnie nie pobudza, o ile wogole. Jutro zrobie clean&jerk, mobilizacje i moze jakies snatche lekkie. Ciagle brakuje mi sporo mobilnosci do tego cwiczenia. A w poniedzialek nogi. Potreningowo wpadly burgery wolowe z ryzem i sosem musztardowo-miodowym. Poezja!

[...] I tak az do zrealizowania planu. - lapy oba zestawy na zmiane, co trening dla danego zestawu +1 powtorzenie. Zwiekszenie ciezaru dopiero po osiagnieciu 3x20. Wyciag dolny jesli bede robil negatywy na drazku, jesli nie - wyciag gorny. Na barki moze muscle snatch, tez dobrze boczny akton zaatakuje, a o to mi chodzi. Jutro nogi. Posiadam :))

[...] 4x3x52,5 Ostatnia seria na oparach, jakos poszlo. - Wznosy prostych rak bokiem 3x8x10 - Uginanie nadgarstkow(przedramie) 4x10x25 Bez rak, zrobie je jutro. Dodatkowo musze nogi lekko rozruszac, bo bolesnosc jakas duza, szczegolnie doopsko... Gdyby nie lawka uznalbym trening za udany. A tak na sam poczatek sie zdenerwowalem. Reszta jakos poszla [...]

24-11-2014 dzień treningowy 29 dzień redukcji Dzień wolny od pracy i innych zajęć. Po śniadaniu wybrałem sie na trening, poszły w obieg nogi ale zacząłem chyba zbyt intensywnie i przy przysiadach myślałem, że głowę mi rozsadzi więc nieco zwolniłem, spokojnie dokończyłem i wskoczyłem zrobić aeroby na bieżnię. Do końca dnia odpoczynek i oglądanie [...]

[...] porecze Jak na triceps po klatce zdecydowanie za dużo. Wystarczyłoby z tego zestawu pierwsze ćwiczenie + moze 2-3 serie prostowania ramion z linkami na wyciągu sroda barki-nogi -Wyciskanie zza glowy 4s (zwiekszajac do bolu ostatnia) -podciaganie do brody 4s (zwiekszajac) -wznoszenie ramion w przod 4s (zwiekszajac) -wznoszenie ramion w bok [...]

[...] jakiś czas, ostatnie 5 min chłodzenie; rozciąganie W czasie treningu drgała mi powieka. Brak magnezu, tak? 1. oj,czułam ten ciężar na plecach. Ale ostatnio bardziej czułam nogi po przysiadach. Ps. Bolą mnie ręce, kiedy odwodzę łokcie do tyłu, a sztangę trzymam niżej, na łopatkach. Za mało rozciągnięte? B1. poczekam jeszcze z dokładaniem [...]

[...] 26.06.2014 DNT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d8ddf42123d4713b2cd8e3bd1afbfc7.png 27.06.2014 DNT. Aktywność: "Miękkie nogi" 15 przysiadów -1 burpee 14 przysiadów -2 burpees ........... .......... 6 przysiadów -10 burpees Diastasis: Tydzień 2 dzień 1 Zakupiłam w końcu piłkę :-) bardzo podoba [...]

[...] chciałabym wyrobić 3x w tyg, a znowu mi jakoś brakło tych dni@@-) A. Trening 1 (2x12) A. Przysiad. 12*35g/ 10*40kg 15*22,5g/ 15*27,5kg/ 12*32,5kg podobają mi się moje nogi zaraz po tym ćwiczeniu, szkoda że nie mogą być cały czas takie%-) ciężkie przysiady, trudne B1. Pompki 3 stepy: 12x/ 2 stepy: 3x 3 stepy: 15x/ 2 stepy: 8x 12x to był [...]

Ja SD bym zrobil 14 dni, a kolejność widział tak Nogi Klata Barki Plecy Tric Bic Łydki Brzuch Poniedziałek/Środa/Piątek Bareczki sztanga przód 15/10/5/5n Bareczki wyciąg leżąc oburącz(sztangielki odpadają bo ciężko wtedy z progresją ciężaru;) /wywal Klatka na prostej sztanga/ Klatka skos góra sztangielki/sztanga x2 (co by nie było nudno [...]

[...] zrobił jeden sensowny trening nóg w tygodniu i podział dałbym następujący. Poniedziałek góra Środa dół Piątek góra Wówczas przetrenujesz górę dwa razy w tygodniu, a nogi raz a porządnie. Co prawda nogi będą nieco zaniedbane, ale jeśli faktycznie są mocno rozbudowane to jeden solidny trening w tygodniu im powinien wystarczyć. Co do diety [...]

szczerze mówiąc chętnie odeslałbym Cie do daiłu dla POCZĄTKUJĄCYCH A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie [...]

[...] i znouwu z 15) - brzuszek rozne warianty - lezysz w poziomie i spinanie brzucha ora zopad pozniej poziomu x 20-30 powtorzen, 1 min odpcozynku 3 serie, nastepnie lezysz nogi kat prosty zgiete w kolanie - spoinanie - mzoesz wziasc sztangielke - trzymac ja w okolicy szyji - spianie ok 20-30 potozren 3 serie wtorek: nogi 1. przysiady ze sztanga [...]

[...] to mam problem z nogami, a mianowicie wyniki mi mocno spadły. czy w takim wypadku nie lepiej bedzie jak kolega wyzej pisał zrobic trening w stylu góra przód, góra tył, nogi. dzieki temu siłowo nogi trenuje tylko raz w tygodni wiec, maja wiecej czasu na regen plus robiłbym je w piatek, a zazwyczaj weekendy mam wolne wiec doatkow dwa dni na [...]

Wolniej notujesz przyrosty bo nie dostarczasz zróżnicowanego bodźca, ciągle jedziesz na tej samej objętości i ćwiczeniach. 3 ćwiczenia na nogi gdzie jedno z nich to łydki to śmiech na tak dużą partię. Ciało trzeba traktować holistycznie, całościowo, a nie zaniedbywać wg własnego widzimisię. 110 kg w przsiadzie gdzie maxa na klatę masz w podobnych [...]

[...] x3 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12kgx 8/ 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 8-) 7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6 9kg/9kg/9kg/9kg x 8 - 12 to abstrakcja%-) 9kg/9kg/9kg/9kg x8 - na następnym jednak podejście pod te 12kg 9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie [...]

[...] wydaje mi sie nie efektywne, lekka pompa czasami sporadyczne zakwasy i to wszystko... Co możecie mi polecić? Co byście powiedzieli na podzielenie treningu np góra - dół? Na nogi mam dwa ćwiczenia, przysiady i wspiecia na palce, no i do tego można doliczyć wznosy, no ale to dalej jest za mało żeby je skatowac, ale nie będę dorzucać kolejnych [...]

Monitora d dalej brak. Poniedziałek klata, bic 1. gironda dips koniec 27x8 fajnie weszło lepiej niż ostatnio trochę za wąsko rozstwwilem poręcze i bardziej niż zwykle zaangażowałem triceps ale mimo wszystko klatka swoje dostała. 2. Wyciskanie sztangielek słów góra koniec 37kg fajnie weszło klatka ładnie spompowana mały regres do tego. 3. Neck [...]